Objetivos Gerais:

- Identificar e aplicar os princípios-chave do desenvolvimento de programas de natação, compreendendo a sua importância na formação do jovem nadador.

- Caracterizar os conceitos inerentes ao processo de desenvolvimento do nadador a longo prazo, assumindo a necessidade de construção de um plano de carreira.

- Caracterizar estratégia de captação e desenvolvimento de talentos em natação pura.

- Analisar a técnica e selecionar exercícios técnicos com vista à correção da mesma.

- Analisar o rendimento desportivo em situação de treino e competição e criar as respetivas estratégias de melhoria.

- Planear e aplicar um programa tendo em vista a aprendizagem das diferentes técnicas, respeitando a progressão e coerência do plano.

- Identificar as lesões mais comuns na natação pura e saber implementar estratégias de prevenção das mesmas.

- Selecionar tarefas específicas e adequadas para o desenvolvimento das diferentes zonas de intensidade.

- Identificar e descrever os diferentes meios auxiliares de treino em natação pura, caracterizando as suas principais características.

- Identificar e caracterizar os princípios e principais sistemas de periodização utilizados em natação pura.

- Ser capaz de estruturar planos de treino a curto e longo prazo, integrando macrociclos e microciclos adequados aos objetivos propostos. 

Conteúdos / Programa:

A) Processo de Formação Desportiva em Natação Pura

                1) Desenvolvimento de Programas em Natação Pura

                               a) Princípios fundamentais do Treino de Jovens em natação pura

                                               i. O treino e aperfeiçoamento das diferentes técnicas de nado

                                               ii. O treino em diferentes zonas de intensidade

                                               iii. A experiência competitiva em diferentes situações contextuais

                               b) Planeamento plurianual ? organização das fases de evolução de um jovem nadador

                                               i. Características e Treinabilidade dos vários fatores de desempenho

                                               ii. Desenvolvimento motor e aquisição e aperfeiçoamento das diferentes capacidades

                                               iii. Progressão da carga de treino

                               c) Construção de um Plano de Desenvolvimento do Nadador a Longo-Prazo, tendo como orientação o PDNLP da FPN

                                               i. Etapa 1: Movimentos fundamentais

                                               ii. Etapa 2: Fundamentos técnicos

                                               iii. Etapa 3: Aprender a Treinar

                                               iv. Etapa 4: Treinar para Competir

                                               v. Etapa 5: Treinar para Ganhar

                2) Talento Desportivo

                               a) Reconhecimento de um talento desportivo em natação pura

                                               i. Qualidades Anatómicas de um jovem nadador

                                               ii. Qualidades Psicológicas de um jovem nadador

                                               iii. Qualidades Fisiológicas de um jovem nadador

                                               iv. Exemplos práticos em natação pura

                               b) Criação de programas de identificação de um Talento em natação pura

                                               i. Objetivos

                                               ii. Modelos e protocolos de avaliação

                                               iii. Talento e desenvolvimento

                                               iv. Talento e envolvimento

 

B) Metodologia e Planeamento do Treino em Natação

                1) Metodologia do Treino em Natação Pura

                               a) Zonas de intensidade

                                               i. Aeróbia ? Capacidade e Potência

                                               ii. Anaeróbia ? Capacidade e Potência

                                               iii. Outros/Zonas Mistas

                               b) Séries típicas de treino em natação pura

                                               i. Aplicações práticas de séries de treino

                               c) Meios auxiliares de treino na água

                                               i. Palas

                                               ii. Barbatanas

                                               iii. Elásticos

                                               iv.  Resistência/facilitadores

                                               v. Snorkel

                2) Planeamento do Treino em Natação Pura

                               a) Aplicação prática do processo à natação pura

                                               i. Características da época desportiva em natação pura

                                               ii. O quadro competitivo em natação pura

                                               iii. Definição de objetivos em natação pura

                                               iv. Planificação do treino em natação pura

                                               v. Sistemas de periodização em natação pura

                               b) Periodização do processo de Treino em Jovens Nadadores

                                               i. Particularidades do quadro competitivo nos escalões de formação em natação pura

                                               ii. Modelos de Periodização do treino em jovens nadadores

 

C) Treino Técnico e Tático

            1) Treino Técnico em natação pura

                        a) Fatores determinantes da técnica

                                    i. Técnicas de nado

                                    ii. Técnicas de partida

                                    iii. Técnicas de viragem

                        b) Objetivos

                                    i. Aumento da força propulsiva

                                    ii. Diminuição do arrasto hidrodinâmico

                                    iii. Diminuição das flutuações intra-cíclicas de velocidade

                        c) Métodos e procedimentos do treino técnico

                                    i. Equipamento

                                    ii. Necessidades especiais

                                    iii. Comunicação

                        d) Pontos críticos

                                    i. Hierarquização dos erros técnicos

                                    ii. Consequências dos erros técnicos

                                    iii. Causas dos erros técnicos

                                    iv. Proposta de correção/drills técnicos

                                    v. Feedback

            2) Treino Específico para a Competição/treino tático

                               a) Objetivo

                                               i. A frequência gestual indicada

                                               ii. A amplitude de ciclo gestual

                                               iii. Treino técnico e treino de ritmo de prova

                               b) Tática e Estratégia

                                               i. O treino em grupo

                                               ii. A análise dos adversários

                                               iii. A gestão da prova

                                               iv. Princípios metodológicos

                               c) Formas de organização do treino

                                               i. A preparação da competição/ritmo de prova

                                               ii. Proposta de tarefas de treino

Bibliografia / Fontes de Informação:

Métodos e Critérios de Avaliação: